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Puis recommencez le mouvement a volonte, sustanon ou enantato.. Description L extension mollet est un exercice de base pour faire une prise de masse musculaire sur la partie basse de vos jambes, sustanon ou enantato. Pour l effectuer, vous avez uniquement besoin d un rebord comme une marche, un trottoir ou un tabouret. Placez vos orteils sur le rebord puis alternez montee et descente les jambes toujours tendues. Variation Pour la version a la maison 1?? image vous pouvez faire l exercice avec des poids dans les mains ou utiliser une variation isometrique ou a un pied. Pour la version en salle 2e image je vous conseille simplement d augmenter la charge en fonction de la progression.